碘和維生素D也是孕期不可缺少的兩種重要營(yíng)養(yǎng)素，那么，哪些食物可以為孕期提供足量的碘和維生素D呢？
根據(jù)我國(guó)現(xiàn)行食鹽強(qiáng)化碘量25毫克/千克，碘的烹調(diào)損失率20%，每日食鹽攝入量5克計(jì)算，可攝入碘約100微克，基本達(dá)到成年人的推薦量。
孕期每天對(duì)碘的需要增加110微克。碘缺乏可導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良、智力低下。考慮到早孕反應(yīng)的影響，建議備孕期和孕期婦女除食用碘鹽外，每周攝入1～2次富含碘的海產(chǎn)食品，如海帶、紫菜、貽貝、淡菜等。
可提供110微克碘的常見(jiàn)食物有：裙帶菜干品0.7克，紫菜干品2.5克，貝類30克、海帶鮮品或水發(fā)品100克。
此外，有些菜肴的含碘量也符合孕期婦女的需求，可供參考食用：
海帶燉豆腐：鮮海帶100克（含碘114微克），豆腐200克（含碘15.4微克）。紫菜蛋花湯：紫菜5克（含碘212微克），雞蛋25克（含碘6.8微克）。貽貝（淡菜）炒洋蔥：貽貝50克（含碘1仙草百痛康北京醫(yī)苑堂73微克），洋蔥100克（含碘1.2微克）。
上述菜肴的含碘量分別加上每天由碘鹽獲得的100微克碘，碘攝入量仙草百痛康官方旗艦店官網(wǎng)為250～350微克，既能滿足備孕期和孕期婦女碘的需要，也在安全范圍之內(nèi)。
天然食物中維生素D的含量較低，動(dòng)物肝仙草百痛康鹿血蛇蟻膠囊臟、蛋黃、奶油中相對(duì)較高。人體皮膚經(jīng)紫外線照射可以合成維生素D，婦女平均每天接受陽(yáng)光照射10～20分鐘，所合成的維生素D基本上能夠滿足身仙草百痛康北京醫(yī)苑堂體的需要。
陽(yáng)光和紫外線的強(qiáng)度受地域和季節(jié)的影響，如冬春季，面部和雙上臂暴露于陽(yáng)光下需要20～30分鐘，夏季暴露部位較多，陽(yáng)光下10分鐘左右即可。生活在高緯度地區(qū)，冬季缺乏陽(yáng)光或戶外活動(dòng)不足，不能通過(guò)日光合成維生素D的婦女，可服用維生素D補(bǔ)充劑10微克/天。
