低碳生酮飲食是一種新興的減肥飲食方法，利用低碳飲食搭配的方法，達(dá)到減肥塑形的目的。那么，低碳生酮飲食食譜有哪些推薦呢？
低碳生酮飲食減肥的方法之所以會(huì)流行，正是因?yàn)槠淇梢愿玫倪_(dá)到健康減肥的效果，而且將運(yùn)動(dòng)當(dāng)作其中的一小部分即可更快速的減脂瘦身。下面我們就來介紹一下低碳生酮飲食食譜有哪些推薦，對(duì)此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。
1低碳生酮飲食食譜的減肥原理：
首先，側(cè)重的一下低碳飲食的原仙草百痛康鹿血蛇蟻膠囊北京醫(yī)苑堂理仙草百痛康從哪兒買。仙草百痛康鹿血蛇蟻膠囊低碳飲仙草百痛康膠囊食是通過減仙草百痛康北京醫(yī)苑堂少食物中的碳水?dāng)z入量，增加脂肪的的飲食方法。碳水?dāng)z入量越少，身體越容易達(dá)到燃脂狀態(tài)。目前對(duì)減肥比較有效果的碳水量一般是控制在100g以下，低碳水初期時(shí)可以保持在每天100-150g左右，比較有利于身體度過適應(yīng)期。要低碳飲食，先了解什么是碳水化合物是很有必要的。一般會(huì)將碳水分為可吸收的碳水和不可吸收的碳水。不可吸收的碳水一般指膳食纖維，適合減脂期選擇。可吸收的碳水會(huì)引起血糖和胰島素的波動(dòng)，是需要重點(diǎn)要關(guān)注的。常見的可吸收碳水包含：米飯、饅頭、粥、面條、餃子等。而纖維含量高的碳水包括：紅薯、馬鈴薯、芋頭、南瓜、山藥、蓮藕等都是屬于低碳水，在減脂期間可以適當(dāng)選擇。
2低碳生酮飲食食譜推薦：
早餐——黑咖啡一份（300毫升）；適量攝入蛋、肉、蔬菜，避免饑餓感，忌吃主食。
午餐——先喝湯300毫升，三個(gè)前菜：葉菜類，芽菜類，花菜類，各100g；再吃2主菜：動(dòng)物性蛋白（豬牛羊肉），肉類攝入量大概一個(gè)巴掌內(nèi)；植物性蛋白（如豆腐，豆干，菇類，筍），不限量，吃到無饑餓感；不吃主食
晚餐——首先：餐前半小時(shí)喝能量蛋白粉，選擇前菜：葉菜類，芽菜類，花菜類，各100g。再吃2主菜：蛋白質(zhì)，如雞鴨魚肉），攝入量控制在一個(gè)巴掌內(nèi)；主食半個(gè)地瓜。 烹調(diào)用油：建議用橄欖油、苦茶油、米糠油，總量控制在一勺內(nèi)即可。
