防身克敵為術，修身明理為學。真正的武學，練一法而養生、技擊及國學修為三者兼得。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ?劉永文
在歷史的傳承中，有很多的要領口訣，比如沉肩墜肘，含胸拔背，松腰坐胯.......，口訣很多，但是在老廖實證開來，初學者有三大錯誤之處，這三點做好，那么站樁基本沒有什么大問題了。三大難點是：1、虛靈頂勁；2、含胸拔背；3、松腰坐胯。
虛靈頂勁
在正常站直的基礎上，把下顎微微內收，脖子微微有一些拉伸感，這時你的脊柱是打直的，身體立身中正安舒，如果練正常站直站立都站不好，你怎么做虛靈頂勁？所以要頭擺正的前提，是身體的脊柱打直，在這個基礎上，目視前方，再微收下顎，這也是改善駝背，富貴包的關鍵所在。脊柱打直，才能讓百會有上領之意。也就是在下圖脊柱擺正，再把頭擺正的基礎上，下顎微收。很多人站樁時喜歡低頭，這樣時間久了反而會練出問題來的。
頭擺正后，為了更好的找到虛靈頂勁的感覺，那么一定要讓自己做好眉開眼笑，雙目垂簾，扣齒閉唇，舌頂上腭等要領，做這些要領的時候，一定不可忽略練功的本質——自然。比如眉開眼笑，在做這個動作的時候，我們要充分臉部肌肉，想著開心的事，眉心舒展，這種情況下，我們的臉是放松且自然的，畢竟“笑一笑仙草百痛康官網正品保障，十年少”，只有面部表情放松好，我們對于虛靈頂勁的體驗感才是最深刻的。然后在放松好的前提下，牙齒輕微的扣上，不可用力，必須把兩頰的肌肉保持放松，并且嘴唇要輕微的閉上，不要張嘴。這個雖說當下練完就說話沒什么，但是古人卻是要求練完前后，不開口說話，只有收功完后再說話，練功就是練功，不去想其它的事。所以能不說話，咱還是不說話吧
關于天門與地戶，天門常開，地戶常閉。這里有兩種解釋：
第一種：天門就是頭頂百會，地戶就是會陰，谷道。天門要常開，所以要常笑，眉心舒展，這即是虛靈頂勁的核心之一；地戶要常閉，就是二陰之間的會陰穴，要常閉，比如站樁里面的尾閭下垂，斂臀等，都是符合其要領的。
第二種：天門指鼻子，地戶指嘴巴，谷道。就是鼻呼鼻吸，嘴巴閉上。因為練功講究比較多，張嘴容易泄氣，所以比較忌諱。
所謂“谷道”，就是指人通過口，食入的五谷雜糧，經過胃，小腸，大腸的消化吸收，剩余的殘渣從肛門排出的路程，就叫谷道。
關于眼睛的做法，這是區別于站樁與武術最大的區別之一！
養生樁一般都是微閉的，武術樁一般都是睜開練的。目前對于養生樁的說法，已經變成以養生為目的進行的練習方式，都稱之為養生樁。眼睛的做法一般有只有幾種：1、雙目微閉，留一線光；2、睜三閉七；3、半睜；4、睜開似看非看；5、眼睛聚焦看遠方一個點，越遠越好。
站樁眼睛的做法，還得看你的情況來，我個人的練習是第一種，眼睛微閉，就是把眼簾輕輕的搭下來，不可用力，保持留有一線光，閉死則容易頭昏沉，神死；不必則容易神散，達不到養生的功效。保持自然垂簾的微閉方式，留有一線光，眼睛是溫熱的，保持眼睛局部氣血暢通，是謂閉目養神，所以做雙目垂簾，目光不會注意到其它地方，不會受到外界誘惑，此時心神內斂，符合“獨立守神”的原則，閉目養肝，可使其精魂不散。保持該姿勢練功完，睜開眼睛的一瞬間，會感覺神清氣爽，并且看身邊的事物好似更加清晰似的。
如果是睜開眼睛的站樁，多是武術樁里面的，其中也會涉及到意念的配合，比較復雜，但是以養生為目的，那么就應該是這樣的：眼睛平視前方，怒目睜圓，聚集自己的注意看遠方一個點，看得越遠越好，收功時把眼睛慢慢的逐步收回心神，內斂放松幾分鐘。或者眼睛睜開，似看非看，都是可以的。
有人問：可不可以看電視劇？
答：可以。但是這樣對于心神的鍛煉并無益處，畢竟古人哪里來的電視劇？練功就是練功，活在當下，做一件事就專心做一件事。總之咱們是為了養生，那么最好是靜下心來堅持練，不要三天打魚兩天曬網，最好每次練習都是保持良好的狀態來練習，反對那些本身就比較疲憊還來練功的。初學階段我建議可以聽導引詞，練功音樂來輔助堅持，后面的時候，隨著心性的提高，自然就會排斥這些外物的。當我們能夠真正靜下來的時候，不拘泥于環境，于鬧市之中亦能練功，這才是修心，這才是修行，隨處可靜！
舌頂上腭，這個被濫用的方法！
如果有人細心了解，會發現很多鍛煉都會扯到舌抵上腭，甚至有的學說把古人的津液當做口水，這點老廖不做反駁，但是這個舌抵上腭，你在做的時候，感覺舌頭不適，可做可不做。這個搭鵲橋舌抵上腭，咱們在練功到了一定階段，會自發的舌抵上腭，所謂的打通任督二脈，這只是我們身體的感覺，對于身體的內在感知更明顯而已，本身就是通的，只是感覺不同而已。并且當我們能感覺到的時候，會陰區有收縮感，自然舌抵上腭，然后有一股能量感覺到從督脈上升，任脈下來。
舌抵上腭做不做都不影響，只要放松自然，哪怕練了幾個月沒有這種感覺，但是舌下津液泉涌，可以汨汨然咽下的時候，此時再稍加意念舌抵上腭也是不遲的。因為在這個時候，我們已經有了一定的基礎，不會因舌抵上腭而造成緊張感，這時的搭鵲橋才有意義。
關于虛靈頂勁，頭部的動作要領，大致就是如此，但是這個動作，并不是單一的，而是與其他的動作相互牽連，相互對立，相互吸引的，所以不要小瞧這些要領。畢竟，很多朋友都不知道這些細節呢！
沉肩墜肘
有人會疑惑，沉肩墜肘不就是肩膀放松嗎？哪怕沒法放松，我直接想著讓它放松不就行了嗎？哪里這么簡單，且聽我徐徐道來。
沉肩墜肘這一動作是直接與兩手抱圓，含胸拔背，虛靈頂勁這上半身的動作直接掛鉤的一個動作，看似簡單，但是如果方法沒有正確，那就手酸吧，等你酸到抬不起的時候，你就能沉肩了，這時自然墜肘，但是要做正確，一般很少會有這種手酸到抬不起來的情況，除非是初次練習，或者體質緣故。每個人看到沉肩墜肘這個詞的時候，感悟是不一樣的，因為這些詞匯是更好的方便傳承，是謂學過就會，且每個地方教的都不一樣，我這里講的是一種養生樁，所以大家在跟著我說的練習的時候，盡量按照我說的去找感覺，這樣在實證實修的過程中，才能更好的做到我說的要點！
一般的教法是讓你直接把肩膀放松，那么就有一個關鍵點了，直接這樣手抬著，沒有學過的人，只能算是想象著放松，但是自己的動作，卻是一種用力的狀態，這前后矛盾，不算真正的放松肩膀，因為都不知道動作如何放松，自己想著放松，把心放松了，身體卻沒有放松，這不符合站樁松靜自然的狀態。而且，縱觀站樁時全身上下放松，這是放松肌肉，保持樁架，但是松而不懈，這個不懈就是只的這股勢，怎么體會？我們平常說的精氣神，指的是一種看不見的狀態，比如一個人今天的氣色很好，但是你也不知道為什么感覺他的氣色很好。而站樁時，不懈是一種勢，就是如果你做好，你感到自然得體，好似自己像一張弓一樣，隨時都可出拳，松而不懈指的是放松肌肉，但是著一股勢不可斷，在傳統武術里面，之所以讓人先練站樁幾年，是因為我們要卸掉身體的僵勁，先站高樁一段時間，后面有基礎再行拳推手，從來都是由高到低的，哪有什么一來就把下盤練的極低的，一來就如此，一來不穩，二來容易傷到膝蓋，站樁為何作為武術基本功之一，希望大家清楚，這也與它能夠養生有非常大的關系。松而不懈就找我們保持放松時，隨時都可以全力出拳的一種感覺，年齡比較大的就找一種渾然自我的感覺也是一樣的。
關于做法：還是在上文靠墻站的基礎上，這不是說讓你靠墻這樣站樁，而是讓你理解我說的含義，身后全部貼在墻上，然后把雙手臂自然保持下垂，這時的手臂自然下仙草百痛康從哪兒買垂，肩膀處完全不用力，這就是沉肩，但是站樁肯定不是這樣站的，而是記住這種放松的感覺，接下來就兩手從體側打開，抬至與肩平，然后往前抱圓（收功時的動作，只是這里用來做抱圓），這是肩膀就找這種沉肩。因為大家都知道，我們站樁的動作是一個整體，所以在做的時候，兩個肩胛骨微微內收一點點，此時脊柱打直，背部有一些擴開之意，胸前感覺充實飽滿，腋下好似夾著一個小氣球，不可把它夾破，也不可能放松讓它掉下去，這是一種感覺狀態。當大家在照做的時候，自然會感到肩膀沉下來了。
與此同時，肘關節會有一種自然下垂的感覺，這是虛而不實的，讓肘部有向外或者向下引的一種勢，但是肩峰處肩臂骨交接處，就會出現一個凹，感覺上有點把肩臂拉長的那種感覺，這就是配合兩個肩胛骨微微內扣含胸，才可很好的做好沉肩。一定要記住，沉肩墜肘的墜肘，不是人為用力的去垂下去，而是自然而然有那種感覺，否則看似墜肘了，實則會折腕，違背了松靜自然的原則。事實上，不論是練哪一種功夫，墜肘，永遠都是一種舒適自然的狀態，練習就是要找到這種渾然一體的感覺，所以不論是手在抱圓的過程中，抬高抬低，肘關節都是有往下自然下沉的感覺。可能大家很難理解我說的，但是當你真正練了后，掌握了，你自然會覺得我說的很實在，這就是核心。不要小瞧這沉肩墜肘了，古代習武之人，力由地而起，由腰帶動，行于拳掌，這個肩膀要把這股力帶到拳頭，這也是關鍵點。畢竟“臥牛之地可以打拳”。這張圖可不是直直的站著，膝蓋是微曲的，此時的胸前抱圓，就是呈一種渾然一體，肩膀自然沉肩，大家可以看到，肘關節是自然下垂，虛腋。因為拍的是正面，一些細節未曾學過的人勢必很難理解，所以學習，有一位師傅指導是非常有必要的。公眾號問勁閣按：樁功并不是簡單的運動鍛煉方式，在不同的階段，不同的層次，身體反應不同，表現的狀態不同，也會感到不同的功感神通，這時我們就不要去追求，因為追求是耗神之舉，神通的出現也是誘導你的。并且，因為每個人的體質不同，情況不一樣，練習站樁的目的也不同，所以練仙草百痛康正品旗艦店完之后遇到的種種情況也不同，大部分反應無需在意，少部分反應是練功出偏，一般有師傅指點才可合理規避。（未完待續）
樁功來自于內家拳的訓練體系，而且是內家拳體系里的入門功夫，想系統的了解真正的樁功奧秘，取得最佳的鍛煉效果，就必須把樁功還原到功夫體系里去。從整體上去把握部分的思路來學習。建議看看下面兩本書，《傳統武術答疑解惑錄》和《武學內勁入門實操指導》很多讀者都反映有如醍醐灌頂一般，解決了自己很多的問題。書是人類進步的階梯，書是最廉價的知識獲取方式，再破費都是節省！安排！
