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在減肥之前，你需要知道要減掉什么，這樣你才能以更健康、更有效的方式減肥。
你需要明白一件事：減肥等于脂肪，而不是減肥。只有當(dāng)你的體脂百分比下降時(shí)，你才能真正減肥。重量由脂肪、肌肉、水、骨骼和其他物質(zhì)組成。如果你在減肥期間失去了肌肉和水分，你就不能真正減肥。
肌肉是人體的能量消耗組織，肌肉量高的人每天可以燃燒更多的卡路里。失去肌肉意味著你的新陳代謝率下降，你容易發(fā)胖的體質(zhì)開始保護(hù)你，體重很快就會(huì)恢復(fù)。
如果你的身體失去了水分，你的快樂是暫時(shí)的，因?yàn)槿绻阊a(bǔ)充了足夠的水，體重就會(huì)回來。只有減掉體內(nèi)多余的脂肪，身體才會(huì)越來越苗條。
減肥過程中，我們需要減脂不減肌肉，保持肌肉，這樣減肥后身體線條緊繃，減肥后身體枯萎無形。
減肥期間要防止肌肉流失，我們需要糾正兩個(gè)方面：飲食和運(yùn)動(dòng)：
1.仙草百痛康鹿血蛇蟻膠囊北京醫(yī)苑堂在飲食方面，不要過度節(jié)食，也不能節(jié)食。北京醫(yī)苑堂仙草百痛康我們需要確保我們每天的熱量攝入不低于基礎(chǔ)代仙草百痛康北京醫(yī)苑堂謝率，以防止?fàn)I養(yǎng)不良導(dǎo)致的肌肉流失。
仙草百痛康官方旗艦店官網(wǎng)我們還必須平衡和明智地補(bǔ)充身體所需的碳水化合北京醫(yī)苑堂仙草百痛康物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。
因此，三餐除了添加各種富含纖維的蔬菜外，還應(yīng)補(bǔ)充一些基本營養(yǎng)素，適當(dāng)吃一些粗糧。同時(shí)，還要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如雞胸肉、雞蛋、奶制品、瘦肉、牛肉等，可以為身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
高蛋白飲食可以為身體提供氨基酸，氨基酸是肌肉合成的主要原料，可以防止肌肉流失。每頓飯，建議吃一掌富含蛋白質(zhì)的肉，主要是蒸和煮。
早餐可以吃一個(gè)煮雞蛋和一杯牛奶，這樣身體就能得到足夠的蛋白質(zhì)。
2、在運(yùn)動(dòng)方面，不要單獨(dú)做有氧運(yùn)動(dòng)。過度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)分解體內(nèi)的脂肪，也會(huì)失去肌肉。
在進(jìn)行有氧訓(xùn)練之前，我們可以增加半小時(shí)的力量訓(xùn)練來提高身體比例，例如通過深蹲、弓步和臀橋加強(qiáng)臀肌和腿部肌肉，打造飽滿的臀部，通過俯臥撐訓(xùn)練手臂。俯臥撐、臥推、胸肌、引體向上訓(xùn)練背部和肩部肌肉，從而改善上半身的形狀。
