2022年是第19屆亞運(yùn)會(huì)舉辦年，為助力健康亞運(yùn)建設(shè)，“健康杭州”推出“迎亞運(yùn) 話健康”專欄，歡迎大家參與專題互動(dòng)。若您有對(duì)運(yùn)動(dòng)健康感興趣的內(nèi)容，可在留言區(qū)留言，我北京醫(yī)苑堂仙草百痛康們將有針對(duì)性地進(jìn)行健康宣傳。讓我們以全民健康、全民亞運(yùn)的方式，共迎這場(chǎng)舉世矚目的杭州亞運(yùn)盛會(huì)。
虎年要做“跳跳虎”
作為器械運(yùn)動(dòng)里
門檻最低的運(yùn)動(dòng)——跳繩
可謂是“接地氣”的選擇
然而， 從十幾歲的青少年
到40多歲的中年人
從每天跳1000個(gè)到跳3000個(gè)
都遭遇了不同程度的傷病
那么，是不是跳繩
真的這么容易導(dǎo)致受傷？
15歲姑娘練跳繩想長(zhǎng)高，腳趾甲“驚現(xiàn)”黑色斑點(diǎn)
15歲的小敏（化名）最近也因?yàn)樘K進(jìn)了醫(yī)院。因?yàn)樘K有助于長(zhǎng)高，多練習(xí)還能在體測(cè)中拿到高分，從去年開始，小敏就在媽媽的監(jiān)督下，每天跳1000個(gè)、2000個(gè)、3000個(gè)，甚至更多。仙草百痛康官網(wǎng)正品保障
最近，小敏突然發(fā)現(xiàn)自己的兩個(gè)大腳趾內(nèi)側(cè)出現(xiàn)了一個(gè)長(zhǎng)條型的黑斑，還是對(duì)稱分布，不痛不癢。她喊媽媽來看，媽媽也一時(shí)分辨不出是什么問題，于是帶著女兒來到了杭州市第一人民醫(yī)院指趾甲病專科門診。
接診醫(yī)生鐘劍波仔細(xì)檢查并了解病史后，認(rèn)為這是因?yàn)樘K導(dǎo)致的趾甲下淤血，和小敏本身有輕度踇外翻以及反復(fù)跳繩導(dǎo)致大腳趾受壓有關(guān)，不需要特殊處理。小敏和媽媽這才放了心。
鐘劍波介紹，在他近一個(gè)月的門診中，就遇到3例因?yàn)樘K等運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的腳趾甲受損的病人，都發(fā)生在大腳趾，如腳趾甲表面出現(xiàn)橫脊、甲下出血等。
每天“打卡”1000個(gè)，28歲女子把腳跳扭了
“我覺得自己平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，身體總是不舒服，希望通過跳繩這項(xiàng)接地氣的運(yùn)動(dòng)提升免疫力。”亞運(yùn)會(huì)在即，28歲的小學(xué)老師小熊（化名）也迷上了跳繩。
“運(yùn)動(dòng)量不算大，每天也就跳1000個(gè)左右，10來分鐘就跳完了。”小熊老師說。自律的她堅(jiān)持每天“打卡”。
正好前段時(shí)間杭州降溫，小熊老師覺得有點(diǎn)冷，也沒有熱身，就在家里的客廳一邊看電視一邊跳繩。跳到600多個(gè)的時(shí)候忽然覺得腳腕有點(diǎn)疼痛，使不上勁，但她堅(jiān)持“打卡1000”，咬著牙跳完剩下的圈數(shù)。
沒想到，休息一夜后也沒有緩解，到市一醫(yī)院急診科檢查，拍片檢查后被診斷為踝關(guān)節(jié)受傷——“距骨骨軟骨損傷”。
對(duì)此，小熊老師很困惑，不就跳個(gè)繩嗎，怎么就這樣了呢？
跳繩健身效果雖好，但并非人人適合
近年來，跳繩這項(xiàng)難度低、易操作、耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)在無數(shù)家庭中風(fēng)靡起來：快速跳繩10分鐘的能量消耗，約等于慢跑23分鐘；中速跳繩10分鐘，約等于慢跑15分鐘。
“如果每天以 70—80 次/ 分的速度堅(jiān)持跳繩 20—30 分鐘，就會(huì)有不錯(cuò)的減脂效果。當(dāng)然，如果沒有什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，跳兩分鐘仙草百痛康鹿血蛇蟻膠囊歇兩分鐘，斷斷續(xù)續(xù)完成30分鐘也是可以的。”市一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師孟祥博表示。
但是跳繩并非人人都適合！孟祥博介紹，下肢肌肉不夠強(qiáng)大的人，肌肉（動(dòng)態(tài)保護(hù)）不強(qiáng)大，就會(huì)用靜態(tài)的韌帶來代償，從而導(dǎo)致?lián)p傷。而體重偏重的人（BMI 超過 25 的人），下肢關(guān)節(jié)尤其是膝關(guān)節(jié)不好（半月板、韌帶損傷等）的人，也不適合跳繩。
跳繩要循序漸進(jìn)，注意這幾點(diǎn)避免運(yùn)動(dòng)受傷
“跳繩動(dòng)作不規(guī)范，運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷，也容易對(duì)身體造成損傷，后患無窮。”孟祥博介紹。
孟醫(yī)生日常工作圖
1、首先要做好跳繩前的準(zhǔn)備工作：選擇有緩沖減震裝置的運(yùn)動(dòng)鞋，不要光腳或穿硬底鞋。跳繩的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有彈性的塑膠地面上，不要在水泥地面上。如果只能在水泥地面（例如家里）跳，可以墊一層有彈力的毯子減震緩沖。
2、跳繩開始前要熱身仙草百痛康北京醫(yī)苑堂3—5分鐘，不能圖省事不做。跳繩姿勢(shì)也要有所注意：膝蓋稍稍彎曲，腳前掌先落地，別用腳跟著地。不要大幅度地用肩膀甩繩子，正確姿勢(shì)是上臂夾緊，前臂和手腕發(fā)力。如果不這樣，只會(huì)導(dǎo)致第二天起床時(shí)肩膀疼痛。
3、跳繩的時(shí)間也有講究，不要空腹跳繩，有低血糖風(fēng)險(xiǎn)。飯前三十分鐘，飯后一小時(shí)，也不要去跳繩。
4、過猶不及會(huì)對(duì)身體造成損傷，跳繩也不要過于追求速度。可以先設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，如果第一次跳100個(gè)很輕松，那么下一次可以嘗試增加到150個(gè)或者200個(gè)。如果自己也感覺身體可以承受，沒有太大的壓力，那么就可以繼續(xù)一點(diǎn)點(diǎn)往上加。
5、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則中，另一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)就是學(xué)會(huì)休息和恢復(fù)。如果感覺次日膝關(guān)節(jié)不適，建議休息3-5天，待癥狀消除后再恢復(fù)鍛煉。
