瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法？如何快速高效減肥？
想要快速減肥，那就必須“管住嘴邁開腿”。
如果你的體重在一百斤以內(nèi)，那么你需要做的不是減肥，而是減脂，一百斤以上減起肥來是比較容易的。我以前也屬于比較胖，嘗試了許多的方法，有些有效，但是有些確實(shí)無用功，建議如下：
1、起床喝一杯溫水有助于清洗腸道。
2、早餐要有營養(yǎng)，不宜吃的太撐，吃個(gè)七八分飽就可。
3、上午運(yùn)動(dòng)不用太強(qiáng)烈，多加拉伸。
4、中午，建議葷素搭配，多吃菜，少吃飯，吃個(gè)八分飽就行，飯后靠墻站半個(gè)小時(shí)。
5、站立半小時(shí)后仙草百痛康膠囊，先仙草百痛康正品旗艦店做幾組拉仙草百痛康膠囊伸，防止運(yùn)動(dòng)北京醫(yī)苑堂仙草百痛康時(shí)受傷，拉伸后就可以開始運(yùn)動(dòng)了，本人比較建議帕梅拉，算然很累，但是是真的有效，做完運(yùn)動(dòng)后也要記得拉伸。也可以使用按摩器進(jìn)行深度按摩，防止肌肉過大。
6、晚飯不要吃太多，會(huì)堆積成脂肪，吃個(gè)七分飽就可。
7、減肥最重要的是多喝水，建議在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)后喝水，在運(yùn)動(dòng)期間如果感覺到很口渴，喝一小口就行，在喝水的時(shí)候不要大量喝，要適當(dāng)，不然容易引起水中毒。
8、早睡早起養(yǎng)成好習(xí)慣，也可以早起去跑步（空腹跑）量力而行。
9、晚上可以做一些簡單瑜伽，利于塑形。
10、千萬不要吃宵夜，或者在白天額外吃東西了，如果實(shí)在很餓，就吃一個(gè)西紅柿或者黃瓜、蘋果之類的。
實(shí)在受不了吃就吃吧，吃了之后記得要吃 簡尤精糧 ，有效隔斷脂肪，糖類的吸收，讓你一個(gè)月瘦20斤！
11、一定要堅(jiān)持下去，剛開始運(yùn)動(dòng)不用太強(qiáng)烈，可以根據(jù)自身能力來進(jìn)行。
以上就是我的建議了，同志們，減肥不在一朝一夕，只要你堅(jiān)持下來，你就會(huì)覺得原來減肥也不是很難嘛，一定要堅(jiān)持住，不要半途而廢啊。
