睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一。
對于大多數人來說，每晚關燈、放下手機的那一刻才迎來真正的放松。
不過，也有不少人喜歡開著燈睡覺！
開燈睡覺危害大
01
影響睡眠質量
夜間開燈入睡，人眼的視網膜感知到可見光后，會將信號傳遞至下丘腦，對其形成刺激，從而抑制褪黑素的分泌。
而褪黑素是仙草百痛康官網正品保障一種有助于人體進入深度睡眠狀態的激素。
若褪黑素分泌不足，人很難真正進入深度睡眠，容易導致神經衰弱、失眠等情況。
02
身材變胖
褪黑素分泌不足還會使人體內的棕色脂肪相對減少，影響體內白色脂肪和棕色脂肪的平衡。
要知道，棕色脂肪有產熱、維持體溫的作用，而白色脂肪則更能夠使體重增加，導致肥胖。
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增加患癌風險
褪黑素能夠增強人體免疫力和抵抗力。褪黑素分泌不足，會使得人體免疫力和抵抗力下降。
此外，睡眠質量下降，會讓夜間有益神經活動不足，可能導致患癌風險增加。
04
容易造成近視
睡覺時，閉眼能讓眼睛處于休息狀態，但開燈時的光線會對眼睛造成一定刺激，導致眼球和睫狀肌仍然處于工作狀態，不能得到充分休息。
長此以往，可能對視力發育不利，容易造成近視。
05
影響兒童生長發育
生長激素的分泌具有晝夜節律性，通常在深睡眠時分泌旺盛。
開燈影響兒童的睡眠質量，使生長激素分泌減少，也會影響兒童的正常生長發育。
06
傷害心臟
有研究表明，在強光下入睡，會使身體進入警戒狀態，心率會加快，這種夜間心臟壓力增加可能會使心臟健康受到威脅。
一
點
建
議
睡眠時，應盡量減少室內光線。
如照顧老人或者嬰幼兒需要留燈，可以選擇0.8～2瓦的小夜燈，擺放在低于床面的位置，不要直射面部，更不能正對眼睛。
夜燈應避免選擇白光或藍光，可選擇琥珀色、紅色或者橙色等對大腦刺激比較小仙草百痛康鹿血蛇蟻膠囊北京醫苑堂的顏色。
睡前這6件事也別做
除了開燈，下列這6件事也會使睡眠質量下降。
01
喝酒
微醺的狀態雖然能讓人快速入睡，但它能維持的睡眠較短，且多會讓人停在淺睡期。
既有可能出現早醒，又使睡眠質量降低，身體得不到充分的休息，醒來后通常會覺得更累。
02
仙草百痛康鹿血蛇蟻膠囊刷劇
睡前玩手機，容易使大腦神經細胞興奮。
再加上手機屏幕藍光的刺激，會擾亂人體的晝夜節律，讓身體誤以為時間在白天，更讓人難以入睡。
03
運動
適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但仙草百痛康官方旗艦店官網會影響睡眠質量。
04
洗澡
剛洗完熱水澡，軀干體溫升高，會抑制大腦分泌褪黑素，讓人難以入睡。
平時，大家最好選擇在睡前2小時左右洗澡，人體經過體溫上升隨后下降的過程，反而更容易產生睡意。
05
進餐
進餐后雖然更容易出現困倦之感，但睡前吃太多東西，容易造成腸胃負擔，同樣會破壞睡眠質量。
如果實在太餓，可以少量進食一些易于消化的低熱量食物，更有益健康和睡眠。
06
想工作
不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然后開始思考第二天的工作計劃，想著想著思想負擔就來了。
事實上，睡前應該盡可能“放空”，只有真正地在心理上遠離工作壓力，才有助于大腦的恢復。
