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仙草百痛康 價(jià)格:老年人經(jīng)常出虛汗主要考慮與原發(fā)性多汗 NEMS
仙草百痛康 價(jià)格:老年人經(jīng)常出虛汗主要考慮與原發(fā)性多汗
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發(fā)布時(shí)間:2022-09-30 14:24:20

  一、健身的時(shí)候過(guò)于激烈

  風(fēng)險(xiǎn)——健身時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,會(huì)增加心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)和肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)。

  對(duì)策——老年人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低到中高強(qiáng)度為最佳。自身體感運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要超過(guò)7(1~10代表強(qiáng)度從低到高)。適合的健康方式有瑜伽、太極、低強(qiáng)度跑步、快走等。連續(xù)運(yùn)動(dòng),比如20~30分鐘,才能充分燃脂。

  提醒:運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身體能情況適量完成,一定要循序漸進(jìn)。

  二、健身的時(shí)候憋氣

  風(fēng)險(xiǎn)——健身時(shí)用力憋氣會(huì)產(chǎn)生努責(zé)效應(yīng),造成胸腔壓力增加,橫膈膜下推,腹部壓力增加等風(fēng)險(xiǎn)。

  憋氣帶來(lái)的生理反應(yīng):

  1. 開(kāi)始用力階段,因胸內(nèi)壓增加會(huì)施加在主動(dòng)脈,造成血壓短暫的小幅上升;

  2. 隨后,對(duì)靜脈的壓力造成靜脈回流血液減少,降低心輸出量,使動(dòng)脈壓降低;

  3. 接著刺激頸動(dòng)脈竇與主動(dòng)脈仙草百痛康體的壓力感受器,傳入延腦的心跳與血壓中樞,經(jīng)反射作用使血管收縮,血壓略微回升,且心跳加快以代償降低的心輸出量;

  4. 弊氣放松時(shí),胸內(nèi)壓和心輸出量都恢復(fù),但周?chē)苋允湛s,因此血壓反而高于正常值。升高的血壓刺激頸動(dòng)脈竇與主動(dòng)脈體的壓力感受器,導(dǎo)致血壓降低、心跳變慢以回到正常值。

  努責(zé)效應(yīng)本身沒(méi)有問(wèn)題,但因腹壓升高可能會(huì)產(chǎn)生壓力性尿失禁。

  對(duì)策——運(yùn)動(dòng)時(shí)保持呼吸順暢,不要憋氣。建議運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中。

  三、過(guò)量健身

  風(fēng)險(xiǎn)——老年朋友會(huì)覺(jué)得如果沒(méi)有練到渾身酸痛無(wú)比,運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有效果。事實(shí)上,過(guò)量健身會(huì)導(dǎo)致肌肉、骨骼出現(xiàn)勞損,導(dǎo)致身體過(guò)度氧化,加速衰老;導(dǎo)致免疫力下降,容易生病;食欲不振、消化不良、睡眠質(zhì)量下降等危害。

  對(duì)策——建議各位老年朋友們每周完成150分鐘到300分鐘中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練,比如6-9 km/h的跑步;每周還可以進(jìn)行兩次肌肉力量訓(xùn)練。將每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在一個(gè)小時(shí)左右,安排休息日,給身體恢復(fù)的時(shí)間。

  只有合理的運(yùn)動(dòng)安排,才能延緩衰老、增強(qiáng)體質(zhì)。

  四、健身的時(shí)候過(guò)分激動(dòng)

  風(fēng)險(xiǎn)——老年人在健身的時(shí)候過(guò)分激動(dòng)是大忌。

  當(dāng)人進(jìn)入老年以后,身體內(nèi)的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都發(fā)生了改變:

  1. 心血管系統(tǒng)的生理功能減弱。

  2. 呼吸系統(tǒng)機(jī)能減退。

  3. 運(yùn)動(dòng)能力下降:骨骼變脆,肌肉萎縮,關(guān)節(jié)退行性變化。

  對(duì)策——健身對(duì)老年保健有著積極的作用,老年人根據(jù)自己的身體情況,量力而行,適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┙∩砘顒?dòng),只要持之以恒,可以使生理功能得到增強(qiáng)和改善。適宜的運(yùn)動(dòng):太極拳、慢跑、游泳、廣場(chǎng)舞、低強(qiáng)度力量訓(xùn)練等。運(yùn)動(dòng)前要充分熱身,運(yùn)動(dòng)中注意適當(dāng)休息,運(yùn)動(dòng)后充分拉伸放松。

  五、單獨(dú)健身

  風(fēng)險(xiǎn)——老年人自己一個(gè)人鍛煉,一旦發(fā)生任何身體不適,周?chē)鷽](méi)有人能夠及時(shí)提仙草百痛康膠囊供幫助,可能有危及生命的風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生。

  對(duì)策——團(tuán)體健身不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),還可以增加老年人的社交能力,達(dá)到身心都愉悅的效果。注意循序漸進(jìn)、不輕易挑戰(zhàn)不熟悉的運(yùn)動(dòng),以太極、瑜伽運(yùn)動(dòng)為主,運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)1小時(shí)。

  六、不堅(jiān)持健身鍛煉

  風(fēng)險(xiǎn)——不堅(jiān)持鍛煉就達(dá)不到鍛煉效果,不能通過(guò)鍛煉身體達(dá)到保持健康的目的。

  對(duì)策——根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)指南推薦,理想的運(yùn)動(dòng)量是完成每周150-300分鐘中等強(qiáng)度鍛煉,比如瑜伽、太極、慢跑等;蛘75-150分鐘的高強(qiáng)度鍛煉,比如跑步、游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)頻次要保持有氧運(yùn)動(dòng)每周3次,力量運(yùn)動(dòng)每周2次。

  規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉才能使老年人建立對(duì)于運(yùn)動(dòng)的自信心,養(yǎng)成習(xí)慣,達(dá)到保持身心健康的效果。

  七、健身目標(biāo)高不可及

  風(fēng)險(xiǎn)——健身目標(biāo)定得過(guò)高不僅會(huì)削弱鍛煉的積極性,并無(wú)法感受到鍛煉的好處。而且不切實(shí)際的目標(biāo)還可能造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

  對(duì)策——一個(gè)合理的健身目標(biāo)不僅有助于提升鍛煉的積極性,建立自信,還能讓健身者感受到鍛煉給自身帶來(lái)的各種好處。

  建立一個(gè)合理的健身目標(biāo):

  1.設(shè)定多個(gè)小目標(biāo)。

  2.在每個(gè)小目標(biāo)中要有具體的內(nèi)容,這樣可以切實(shí)看到自己鍛煉的進(jìn)展。

  3.根據(jù)自己的能力和實(shí)際情況制定具體的實(shí)施計(jì)劃。

  5.在每一個(gè)小目標(biāo)中設(shè)定可完成的期限。

  八、健身急于求成

  風(fēng)險(xiǎn)——老年朋友在健身時(shí)為了快速達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo),會(huì)盲目增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,這樣做并不合理。欲速則不達(dá)。

  對(duì)策——追求科學(xué)健身,循序漸進(jìn),建立階段性目標(biāo),才能事半功倍。

  抗阻力訓(xùn)練:比如負(fù)重深蹲,完成一個(gè)重量15次后,增加5%的配重,這樣有利于身體吸收新增強(qiáng)度訓(xùn)練的好處,又大大降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

  有氧訓(xùn)練:比如跑步,遵循10%的原則,即每周增加的跑量、跑速、跑步時(shí)間等不應(yīng)該超過(guò)上周的10%。這樣可以防止過(guò)度訓(xùn)練,幫助身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量調(diào)整后帶來(lái)的新壓力,讓身體越來(lái)越強(qiáng)壯。

  九、認(rèn)為只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效

  風(fēng)險(xiǎn)——鍛煉出汗因人而異,不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。汗液不僅只有身體代謝的廢物,還有很多對(duì)機(jī)體有用的物質(zhì)(如氨基酸、維生素和蛋白質(zhì)等),隨著汗液的流失,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也隨之流失,且運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多,反而影響運(yùn)動(dòng)傷害人體。

  對(duì)策——考慮到老年人的身體情況,美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議老年人的運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)當(dāng)包括有氧、肌肉力量/耐力和柔韌運(yùn)動(dòng),對(duì)應(yīng)不同運(yùn)動(dòng)給出以下建議:

  1. 有氧運(yùn)動(dòng):每周3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),時(shí)間30-60分鐘,建議快走、游泳、健身舞等;

  2. 肌肉力量/耐力運(yùn)動(dòng):每周2次,建議動(dòng)態(tài)抗阻訓(xùn)練如坐姿蹬腿、高位下拉等;

  3. 柔韌訓(xùn)練:每周2次以上,緩慢拉伸各大肌肉群30-60秒,2-3組。

  十、不同運(yùn)動(dòng)穿同樣運(yùn)動(dòng)鞋

  風(fēng)險(xiǎn)——不同運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)鞋的要求不同,如果穿同樣的運(yùn)動(dòng)靯不僅不利于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),還會(huì)損傷肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼健康。

  對(duì)策——根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)和對(duì)身體素質(zhì)的要求穿對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)鞋。比如踢足球穿有橡膠釘?shù)淖闱蛐,跑步時(shí)穿耐磨、透氣性好的跑步鞋等。中老年在室內(nèi)或室外運(yùn)動(dòng),要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇適合的運(yùn)動(dòng)鞋。

  十一、晨練后睡“回籠覺(jué)”

  風(fēng)險(xiǎn)——睡回籠覺(jué)會(huì)使白天睡眠時(shí)間過(guò)多,影響晚上常規(guī)的睡眠時(shí)長(zhǎng)。可能會(huì)導(dǎo)致睡眠不足,睡眠質(zhì)量下降,對(duì)大腦的健康產(chǎn)生負(fù)面影響,身心俱疲。

  對(duì)策——鍛煉后適當(dāng)做放松拉伸練習(xí),緩解肌肉疲勞,恢復(fù)體能;準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)均衡的午餐,養(yǎng)成健康生活方式。運(yùn)動(dòng)到有規(guī)律,循序漸進(jìn),不超過(guò)身體的承受能力。

  十二、所有健身活動(dòng)爭(zhēng)相去學(xué)

  風(fēng)險(xiǎn)——老年人屬于健身人群中的特殊人群,并不是所有健身活動(dòng)都適合老年人。無(wú)論什么健身活動(dòng)都去做是不合理的。

  對(duì)策——結(jié)合自身實(shí)際情況,找到適合自己的健身活動(dòng)。

  抗阻力訓(xùn)練:建議老年朋友多做閉鏈動(dòng)作(肢體遠(yuǎn)端固定,近端關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)),比如深蹲、引體向上等。

  有氧訓(xùn)練:建議老年朋友多采用穩(wěn)態(tài)式有氧訓(xùn)練,比如慢跑、使用劃船機(jī)劃船、騎自行車(chē)。穩(wěn)態(tài)式有氧訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)在于對(duì)心肺系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)較低,有著更短的恢復(fù)周期。

  只有選擇適合自己的健身活動(dòng)才能事半功倍,達(dá)到健康生活的目標(biāo)。

  十三、健身鍛煉可以用體力勞動(dòng)來(lái)代替

  風(fēng)險(xiǎn)——平時(shí)做家務(wù),如洗碗、收拾屋子等體力勞動(dòng),不能代替健身鍛煉。有氧訓(xùn)練和抗阻力訓(xùn)練需要保持一定的姿勢(shì)、速度和時(shí)間,這樣才能提升心肺功能、強(qiáng)化肌肉力量,這是做家務(wù)等體力勞動(dòng)無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。

  對(duì)策——健身鍛煉不可與做家務(wù)、體力勞動(dòng)混為一談,建議大家多進(jìn)行健身仙草百痛康官方旗艦店官網(wǎng)鍛煉,健身鍛煉可以幫助大家在做家務(wù)、體力勞動(dòng)時(shí)更加安全有效。

  比如,抗阻力訓(xùn)練可以強(qiáng)化肌肉力量,避免在做家務(wù)時(shí)會(huì)有腰酸背痛產(chǎn)生。通過(guò)肩關(guān)節(jié)功能型訓(xùn)練來(lái)增加老年朋友的肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,改善五十肩現(xiàn)象。

  十四、健身過(guò)后,剩下的時(shí)間就可以坐著了

  風(fēng)險(xiǎn)——久坐是世界上公認(rèn)的“不健康生活方式”,平時(shí)刷手機(jī)、看電視、聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)看報(bào)、臥床等時(shí)間超過(guò)1小時(shí)以上都算久坐!久坐不動(dòng)易患各種疾病,比如神經(jīng)衰弱、脊柱姿勢(shì)性側(cè)彎及駝背、頸椎病等。

  對(duì)策——減少靜坐時(shí)間,在靜坐生活中穿插頻繁的、短時(shí)間的站立或體力活動(dòng)。

  老年人不可久坐家中閉門(mén)不出,即使當(dāng)天已經(jīng)有30-60分鐘的健身,其余時(shí)間也不可久坐下棋、玩麻將等。

  不要保持固定姿勢(shì)超過(guò)一小時(shí),中間至少應(yīng)進(jìn)行10分鐘體力活動(dòng),或伸伸懶腰,或自由走動(dòng)走動(dòng),以舒展四肢,緩解疲勞。

  上海市科委科普項(xiàng)目支持

  項(xiàng)目編號(hào):21DZ2309700

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