俗話說(shuō)三分練七分吃，當(dāng)你練到一定年限時(shí)，你就會(huì)真正地仙草百痛康鹿血蛇蟻膠囊北京醫(yī)苑堂體會(huì)到這其中的妙處，因?yàn)槿绻阆朐黾』蛘邷p脂，重點(diǎn)就是在飲食上，但是人們往往側(cè)重點(diǎn)都在鍛煉上，認(rèn)為單純鍛煉就可以了，其實(shí)并不是。拿減脂來(lái)說(shuō)，合理飲食的效果會(huì)更好，簡(jiǎn)單說(shuō)就是不吃那些沒(méi)必要的高熱量食物，在不損害健康的前體下，減少你攝入的熱量。
節(jié)食減肥為什么不靠譜
但是有很多人，其中以女性為主，為了減肥會(huì)選擇節(jié)食，不得不說(shuō)的是合理的控制飲食確實(shí)能起到視覺(jué)上瘦身的效果，但是，過(guò)度的降低熱量攝入，進(jìn)行節(jié)食會(huì)讓身體陷入一種自救模式，為了維持生命身體會(huì)啟動(dòng)自我調(diào)節(jié)功能，讓維持生命的基礎(chǔ)代謝進(jìn)一步的降低，也就是你少吃的同時(shí)身體也會(huì)進(jìn)一步降低消耗，為的就是保持平衡，所以當(dāng)你少吃到一定程度時(shí)，身體消耗也會(huì)降低到最低點(diǎn)，這時(shí)就算你再少吃體重也不會(huì)有大幅度的下降了，但是一旦你恢復(fù)正常飲食，身體會(huì)急速反彈。
節(jié)食總是復(fù)胖原因
這就是你復(fù)胖的原因，不但如此，如果你經(jīng)常使用節(jié)食的方法來(lái)減肥的話，會(huì)一次比一次反彈的厲害，因?yàn)樯眢w會(huì)恐慌下一次進(jìn)入這種狀態(tài)，為了應(yīng)對(duì)供能饑荒狀態(tài)，所以會(huì)瘋狂吸收吃進(jìn)來(lái)的一切食物，盡可能多的榨取能量用來(lái)儲(chǔ)存，這就是為什么節(jié)食減肥總會(huì)失敗的原因，那不節(jié)食的情仙草百痛康膠囊況下如何吃呢，首先就要了解自我基礎(chǔ)代謝是多少。
如何計(jì)算每日消耗熱量
那接下來(lái)就告訴大家一個(gè)計(jì)算每天消耗熱量的公式，就是指的你一天內(nèi)所有能消耗的熱量概數(shù)，其中包括你起床刷牙、趕車、吃飯甚至是你躺在床上玩手機(jī)所要消耗的熱量首先要了解基礎(chǔ)代謝公式：計(jì)算基礎(chǔ)代謝率(BMR)
女=655+(9.6 x體重kg)+(1.8 x身高cm)-(4.7 x年齡years)
男=66+(13.7 x體重kg)+(5 x身高cm)-(6.8 x年齡years)
第二步是計(jì)算每日所要消耗的熱量：用基礎(chǔ)代謝率(BMR)x（以下數(shù)值）
幾乎不動(dòng)：熱仙草百痛康量=BMRx1.2
稍微運(yùn)動(dòng)(每周1-3次)：熱量=BMRx1.375
中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(每周3-5次)：熱量=BMRx1.55
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(每周6-7次)：熱量=BMRx1.725
那多每日消耗也會(huì)算了，減脂餐該如何吃呢，記住基本原則就是在你基本消耗能量的前提下減少300卡左右的熱量就會(huì)很自然的瘦，不過(guò)最好是配合運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好，尤其是對(duì)于體重基數(shù)大的小伙伴，減脂期間，多食用提供健康蛋白、纖維和適量脂肪的食物來(lái)填飽肚子，來(lái)維持飽腹感，降低主食食量，為的就是減少后期暴食癥的發(fā)生，接下來(lái)就給大家一份一周的飲食計(jì)劃，對(duì)于初次減肥的人群會(huì)很有效哦。
一周早餐計(jì)劃一周午餐計(jì)劃一周晚餐計(jì)劃
總結(jié)
減肥其實(shí)并沒(méi)有想的那么困難，主要是方法用對(duì)，在加上一些堅(jiān)持，瘦身不是目的，美體才是我們追求的，還有要記得盡可能少的食用油炸食品哦，雖然很香，但是為了自己健康還是少吃為妙哦，好了不多說(shuō)了，記得關(guān)注我哦，咕嘟拜，咱們下次見(jiàn)哦。#21天發(fā)文大挑戰(zhàn)#
