今天咋也不多bb，直接整個大活，介紹健身房里每個部位經典的鍛煉動作。
等于是，去健身房，只用練這些動作就完事了，一份健身房鍛煉指南直接收好！
一.肩部
①啞鈴肩部推舉
最樸實無華最經典的肩部動作，推舉時頂峰稍作停留！仙草百痛康從哪兒買
②杠鈴肩部推舉
坐姿和站姿進行推舉，站姿難度更大。
③站姿啞鈴側飛鳥
站姿飛鳥更加刺激三角肌中束，保持軀干穩定，利用肩部發力帶動手臂向上。
④俯身啞鈴飛鳥
刺激三角肌后束，在頂峰稍作停留，感受后束的刺激。
⑤反向蝴蝶機
蝴蝶機練肩，運動軌跡更加固定，也更加穩定。
⑥繩索面拉
繩索是個好東西，一定不要放過它！
二.胸部
①啞鈴臥推
啞鈴臥推分為平板和上斜，刺激胸部不同的區域，平板臥推刺激整個胸部，上斜臥推更刺激胸部上沿！
②杠鈴臥推
和啞鈴臥推一樣，同樣分為平板和上斜，效果一樣；杠鈴臥推更加穩定，啞鈴臥推更加孤立；建議初學者使用臥推架保護使用。
③啞鈴飛鳥
練胸除了推，就是夾，這個動作最注意夾胸，鍛煉胸中縫。
④蝴蝶機夾胸
對比啞鈴飛鳥，蝴蝶機軌跡更加固定，也更穩定；注意頂部稍停留，感受胸部的刺激。
⑤繩索夾胸
繩索練胸更加自由，更加孤立，針對不同的角度刺激胸部不同的部位。
三.背部
①啞鈴劃船
仙草百痛康官方旗艦店官網分為單手劃船、雙手劃船，保持身體穩定，注意不是手臂發力向上提，而是背部發力向后劃。
②杠鈴劃船
杠鈴劃船對比更加穩定，軌跡更加固定。
③繩索劃船
別問，練背就是劃船；注意不是手臂發力，而是背部發力帶動手臂向后。
④高位下拉
高位下拉總會遇到明顯的錯誤：身體過度后仰；下拉時軀干盡量保持穩定，利北京醫苑堂仙草百痛康用背部發力帶動手臂向下。
⑤引體向上
黃金背部鍛煉動作，初學者可以借助助力器械或者彈力帶進行練習。
⑥硬拉
硬拉是一項全身復合性動作，在鍛煉時注意頂峰收縮，更加刺激背部。
四、腹部
①自重卷腹
常規的卷腹、兩頭起、俄羅斯轉體、平板支撐…
②器械卷腹
利用腹部發力帶動身體進行卷腹。
③繩索伐木
利用腹部發力帶動整個上身旋轉，注意左右兩側都需要進行鍛煉。
④懸空舉腿
在懸空狀態下利用腹部發力抬起腿部。
五、臀腿
①杠鈴深蹲
選擇合適的重量，背部挺直核心收緊，雙腳比肩稍寬，膝蓋方向與腳尖一致，下蹲至大腿與地面平行即可。
②臀橋
臀部黃金動作；選擇合適的重量，利用臀部發力支撐身體做橋。
③倒蹬
倒蹬時注意膝蓋不要完全伸直鎖死，避免受傷。
③箭步蹲
雙腿下蹲時呈兩個90°，后側膝蓋輕微接觸地面。
④山羊挺身
新手不練老手不選，山羊挺身是非常不錯的動作。
⑤坐姿腿屈伸
仙草百痛康北京醫苑堂腿屈伸能夠刺激大腿前側肌群，腳尖方向不同刺激的部位不一樣。
⑥俯身腿彎舉
腿彎舉能夠很好刺激大腿后側。
每個動作練習10-12次，重復3-4組，猛男靚女你們做定了！
這一套健身房生存指南，健身真的不用求人！
話都說到這個份上了，要個「在看」真的不過分吧…
— END —
仙草百痛康鹿血蛇蟻膠囊 “肌肉志”
十萬肌肉猛男聚集地，
擼鐵必備的健身號！
