馬界 岳珊 李雪梅 封面新聞記者 曾亞剛經歷了高溫天氣的煎熬，就即將迎來秋季的第3個節氣—-白露。在這個節氣里，天氣轉涼，秋意漸濃，空氣干燥。正如農諺說：“一場秋雨一場寒。”而在這個節氣遇上疫情防控、中秋佳節的特殊日子里，我們又應該怎樣健康愉快度過呢？今天記者采訪了四川省第二中醫醫院治未病中心主任，醫學博士馬界，來聽聽馬博士分享的健康養生知識。1、飲食養生：應注意養陰潤燥“春夏養陽，秋冬養陰”，今年高溫處暑節后的白露，溫度雖轉涼，但從臨床就診患者中看到口干、唇干、鼻干、咽干、及大便干結、皮膚干裂等癥狀者明顯增多，這是高溫汗出耗損了身體的大量津液所致。因此，在白露節氣來臨后我們要力挽狂瀾，應多補充水分，多吃新鮮蔬菜、水果，如梨、蘿卜、藕、銀耳等以潤燥生津；多食百合、蜂蜜、蓮子等清補之品，以順應肺的清肅之性；盡量戒仙草百痛康北京醫苑堂除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品，以免化燥傷陰。下面為大家推薦兩個容易在家做的食療方：1）冰糖銀耳湯功效：滋陰潤肺 生津止咳材料：銀耳100克，冰糖80克，純凈水1500ml或按照比例備料，可加適量枸杞。糖尿仙草百痛康鹿血蛇蟻膠囊北京醫苑堂病患者可以不加冰糖，僅銀耳、少量枸杞子熬制即可。做法：銀耳泡去除硬的部分，洗凈后，再泡在溫水里約1小時；將純凈水和泡過的銀耳在鍋里先煮沸，再將清洗過的枸杞子及冰糖放入其中文火熬制1小時，湯液變得較為濃稠時即可食用。2）百合蓮子粥功效：養陰潤肺 寧心安神材料：干百合20g或鮮百合60g，去心蓮子10g，糯米200g，純凈水3000ml，或按此比例備料，冰糖（糖尿病人不用）、枸杞適量做法：糯米、蓮子洗凈浸泡1小時備用，干百合洗凈提前用清水泡發或鮮百合洗凈備用；鍋中放入大米及百合、蓮子，大火燒開后再轉小火燉煮至糯米、百合熟透軟爛；再加入冰糖、枸杞子煮10～20分鐘即可食用。2、生活起居養生：應及時添加衣物白露時節應盡量做到早睡早起，盡可能晚上10點鐘前入睡，特別現階段居家隔離，沒有上班打卡的顧慮，就沒有節制的熬夜，殊不知這在暗耗我們的氣血津液，是大忌。同時因早晚溫差較大，應做到晨、夜勿露身，自古有“白露身不露,寒露腳不露”的說法,即白露節氣過后,涼熱交替,穿衣不可再赤膊露體，以防涼氣入侵，損傷陽氣，誘發疾病。特別是寒痹病人及年老體弱者,更要注意適時添加衣物，但添衣亦不可過多過快，俗語云“春捂秋凍”,對于大部分人來說此時適度經受些寒意,更利于提高機體的耐寒力。總之，白露過后，宜長袖長褲，不宜露肚臍露四肢，但也不要過早穿厚衣服。3、穴位保健養生：堅持按摩三陰交定位：小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方功效：三陰交為脾經上穴位，意指足部的肝、脾、腎三條陰經中氣血物質在本穴交會，具有健脾利濕，寧心安神的作用。操作：用拇指指腹在該穴位上做深壓點按、旋轉揉動，要訣“點一揉三”，以感覺酸脹為度，每次10分鐘（左、右穴各5分鐘），每天早、晚1次。4、多一點養生小知識問1：自高溫天氣轉涼后總感覺身體疲乏、口干，怎么辦？馬博士：中醫講暑最易傷津耗氣，高溫后出現諸如此類的典型癥狀系氣陰兩虛，屬于常見現象。針對這些癥狀，我們飲食上應保持清淡為主，可以熬制一些粥，比如上訴推薦仙草百痛康正品旗艦店的百合蓮子粥，或者選取西洋參、沙參、石斛等代茶飲以益氣生津；此外，根據“秋三月，早臥早起，與雞俱興”養生理論，深秋季節我們應早臥保證好睡眠，以順應陰精的收藏，重視保養內守之陰氣。問2：中秋佳節將至，近幾日食用月餅后總覺胃脹不適，怎么辦？馬博士：月餅的主要成分是面粉，或根據餡的不同還含有較多脂肪、糖類，多食后對于平素脾胃功能較差的人非常不友好，加之居家隔離運動太少，卡路里消耗不夠，建議少食，或者食后做掌根順時針摩腹，或點柔、點按中脘、天樞、足三里等穴，也可選擇炒山楂、神曲、炒麥芽等代茶飲以健脾和胃消食。問3：疫情封控期間，不能出門跑步鍛煉，每天在家躺著追劇，現頸腰背部及全身肌肉酸痛、眼睛干澀疲乏，怎么辦？馬博士：中醫講“久臥傷氣、久坐傷肉、久視傷血”，我們長期的躺坐、看手機、電視，耗傷了我們人體內在的精微物質，即使在疫情封控期間，我們也可以完成一些在家中室內就可以完成的鍛煉，比如八段錦、馬博士脊柱平衡操、經絡（特別是環臍一周的帶脈及肝膽經）敲打；切記勿用眼過度，多向窗外遠眺，或者按壓眼周穴位，比如：精明、四百、太陽、瞳子髎等穴。
